Ευάγγελος Γκουτζιούλης
Fitness/Personal Trainer

Είμαι στο χώρο των γυμναστηρίων ανεπίσημα από το 1992. Επαγγελματικά από το 2005. Έχω υπηρετήσει το χώρο από πολλά και διαφορετικά πόστα. Είμαι απόφοιτος ιδιωτικής σχολής ως πιστοποιημένως Personal trainer και κατόπιν έχω πάρει και άλλες πιστοποιήσεις στο Reformer pilates και στο Indoor cycling καθώς επίσης και στο Real Ryder

Σε όλη αυτή την πολυετή καριέρα μου έχω εργαστεί και σε διάφορα γυμναστήρια – συλλόγους της Θεσσαλονίκης όπως :

  • Personal trainer στο Gymnasium gym
  • Certified personal trainer στο Mad gym
  • Certified personal trainer στο New Life
  • Certified group trx trainer στο Modo di Vida
  • Indoor cycling instructor στο Modo di Vida
  • Certified group trx trainer Πανελλήνιος Αθλητικός Σύλλογος
  • Certified group trx trainer στο Σύλλογο Ελπίδος
  • Certified group trx trainer στο Σύλλογο Hwarang

Είναι η διαδικασία βελτίωσης της υγείας και της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου με ασφαλή, ευχάριστη και αποτελεσματική προπόνηση υπό την καθοδήγηση ενός επιστημονικά καταρτισμένου γυμναστή. Πρόκειται για έναν ολοκληρωμένο και αυστηρά εξειδικευμένο τρόπο άσκησης, που σας βοηθά να πραγματοποιήσετε τους προσωπικούς σας στόχους μέσα από την άσκηση, τη διατροφή, την ενθάρρυνση, τις σωστές γνώσεις και τις ανθρώπινες σχέσεις. Έτσι η άσκησή σας αποφέρει τα μέγιστα αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο.

Γιατί πολύ απλά, ο κάθε πελάτης ενός Personal Training studio, θα έχει την απόλυτη προσοχή και φροντίδα από τον προσωπικό του γυμναστή, εφαρμόζοντας το δικό του πρόγραμμα το οποίο είναι πάντα προϊόν επιστημονικής μελέτης, μετρήσεων και αξιολόγησης των μετρήσεων με γραπτή και προφορική επεξήγηση από ειδικευμένο πτυχιούχο γυμναστή, έτσι ώστε ο πελάτης μας να έχει τα μέγιστα αποτελέσματα στο λιγότερο δυνατό χρόνο και επειδή η μοναδικότητα του κάθε ανθρώπου είναι αναμφισβήτητη, η προσωπική και εξατομικευμένη προπόνηση για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων καθίσταται αναγκαία.

  • Nα βελτιώνει την φυσική σας κατάσταση βελτιώνοντας πάρα πολλά από τα φυσιολογικά σας συστήματα όπως το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό, το μυϊκό, το ερειστικό κ.α τα οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία του ανθρώπου και την μακροζωία.
  •  Nα αυξήσει τον μεταβολισμό σας και να ρυθμίσει καλύτερα όλες τις λειτουργίες του.
  •  Nα αυξήσει τον μεταβολισμό σας και να ρυθμίσει καλύτερα όλες τις λειτουργίες του.
  •  Nα αυξήσει τον μεταβολισμό σας και να ρυθμίσει καλύτερα όλες τις λειτουργίες του.
  •  Nα μειώσει το σωματικό σας βάρος διορθώνοντας τις αναλογίες λίπους, μυών, υγρών κ.α. Nα «σμιλέψει» το κορμί σας και να μειώσει την κυτταρίτιδα.
  •  Nα αυξήσει την μυϊκή σας δύναμη ούτως ώστε να νιώθετε τονωμένοι και «σφικτοί».
  •  Nα αυξήσει ομοιόμορφα την μυϊκή σας μάζα δίνοντας ένα καλλίγραμμο σχήμα στο κορμί σας με ωραίες καμπύλες. Nα βελτιώσει την καθημερινή στάση σώματος σας.
  •  Nα μειώσει τις φυσικές φθορές του χρόνου στο σώμα και στον οργανισμό σας δίνοντας σας την αίσθηση της ευεξίας και της νιότης καθημερινά.
  •  Nα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικότερα κάποια τυχών προβλήματα από χρόνιες παθήσεις που σας ταλαιπωρούν.
  •  Nα αποκαταστηθούν τυχών μυοσκελετικές κακώσεις που σας ενοχλούν. Nα γυμνάσει εγκύους γυναίκες χωρίς οποιεσδήποτε επιπλοκές στην κύηση.
  •  Nα βοηθήσει την γυναίκα να επανέλθει στο προηγούμενο σωματικό της βάρος μετά τον τοκετό. Nα σας προετοιμάσει για ένα σημαντικό γεγονός της ζωής σας π.χ ο γάμος.
  •  Nα δημιουργήσει τις προϋποθέσεις για βελτίωση της ποιότητας ζωής του κάθε ατόμου.

Πιστεύω σίγουρα θα έχετε ποτέ προπονηθεί σε ένα τυποποιημένο, συνηθισμένο γυμναστήριο… Τότε θα ξέρετε πόσο ενοχλητικό και αποτρεπτικό μπορεί να γίνει το περιβάλλον ενός τέτοιου χώρου… θόρυβος από βάρη που κτυπάνε και μηχανήματα που τρίζουν, έλλειψη υγιεινής και δυσοσμία, βαβούρα από συνομιλίες και διάφορες αδιάκριτες-περίεργες συμπεριφορές που σας ενοχλούν, μουσική που δεν είναι του γούστου σας, βρίσκεται κάποια δυσκολία στην εκτέλεση του προγράμματος γυμναστικής σας και δεν υπάρχει κανείς για να σας βοηθήσει και αλλά πολλά που συμβαίνουν και που σίγουρα σας απωθούν από την τόσο σημαντική και αναγκαία προσωπική σας εκγύμναση.

  • Γύμναση με αερόβιες δραστηριότητες σε σύγχρονα ηλεκτρονικά μηχανήματα τύπου Cardio.
  • Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης σε ειδικά σχεδιασμένα μηχανήματα αντίστασης για personal training.
  • Προπόνηση ευλυγισίας και ευκαμψίας.
  • Προπόνηση ιδιοδεκτικότητας – ισορροπίας
  • Ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος σώματος
  • Ασκησιολόγιο για αποκατάσταση μυοσκελετικών κακώσεων – τραυματισμών
Small groups personal training

Είναι η επιλογή του ασκούμενου να ασκηθεί σε εξωτερικό περιβάλλον. Αυτό βέβαια το καθορίζουμε μαζί με τον ασκούμενο και αυτό γιατί υπάρχουν πολλών ειδών επιλογές όπως στην ύπαιθρο, στο βουνό, στη θάλασσα, σε ανοιχτό γήπεδο και σε διάφορα άλλα σημεία είτε ατομικά είτε κατά μικρές σε μέγεθος ομάδες ανάλογα με το είδος της προπόνησης.

Με τον όρο functional training (λειτουργική προπόνηση), εννοούμε το είδος της προπόνησης που περιλαμβάνει ασκήσεις και κινητικά μοτίβα που ασκούν και προετοιμάζουν το σώμα για να κάνει τις κινήσεις τις καθημερινότητάς του με καλύτερη απόδοση, χωρίς πόνο και χωρίς ενοχλήσεις. Πρόκειται δηλαδή για μια προπόνηση που βασίζεται σε κινητικά μοτίβα τα οποία προσομοιώνουν τις καθημερινές κινήσεις του ανθρώπινου σώματος (ή τις κινήσεις του εκάστοτε αθλήματος, εάν πρόκειται για αθλητές), κάνοντάς το να είναι πιο λειτουργικό και αποδοτικό, βελτιώνοντας το επίπεδο της λειτουργικής του ικανότητας.

Στη λειτουργική προπόνηση εκτελούνται πολυαρθρικές, συνδυαστικές και υψηλής έντασης ασκήσεις, χρησιμοποιώντας πολλά διαφορετικά όργανα εκγύμνασης ασταθούς πεδίου όπως ιμάντες αιώρησης, σχοινί αναρρίχησης, λάστιχα, μπάλες προπόνησης, ιατρικές και Bosu, δράμια, σάκοι γυμναστικής, παράλληλες και ελαστικές μπάρες προπόνησης, μονόζυγο, καλισθενικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Για να χαρακτηριστεί η προπόνηση λειτουργική, πρέπει οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα προπόνησης να συγκεντρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερα από τα παρακάτω χαρακτηριστικά: 

  • Να ενεργοποιούν τα νωτιαία αντανακλαστικά 
  • Να διατηρούν οριακά το κέντρο βάρους του σώματος πάνω από τη βάση στήριξης 
  • Να συνδυάζονται ασκήσεις ανοικτής και κλειστής αλυσίδας κίνησης 
  • Να βελτιώνουν τη νευρομυϊκή συναρμογή 
  • Να εξασφαλίζεται η ισορροπία δύναμης μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών μυών
  • Να ενεργοποιούνται οι μυς σταθεροποίησης • Να χρησιμοποιείται το ενεργό εύρος κίνησης 
  •  Να χρησιμοποιούνται τα ελαστικά στοιχεία των μυών • Να αυξάνουν την ταχύτητα αντίδρασης 
  •  Να προσφέρουν κάθετη και μη-κάθετη αντίσταση 
  •  Να δίνουν δυνατότητα κίνησης σε όλες τις κατευθύνσεις

Επομένως, λέγοντας functional training εννοούμε μία μορφή προπόνησης που αντιμετωπίζει το ανθρώπινο σώμα ως σύνολο και το γυμνάζει πάντοτε έχοντας αυτό ως γνώμονα, δηλαδή “ολιστικά”. Απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και ασκούμενους κάθε προπονητικής εμπειρίας ακόμα κι αν υπάρχει κάποιο μυοσκελετικό θέμα και χωρίς να απαιτείται προγενέστερη προπονητική εμπειρία. Η συχνότητα της άσκησης αυτής, εξαρτάται από το επίπεδο και το στόχο των ασκούμενων. Για έναν μέσο ασκούμενο 2-3 φορές την εβδομάδα θεωρείται ικανοποιητικός αριθμός χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα. Η συχνότητα της άσκησης μέσα στην εβδομάδα όσο και η διάρκεια της στο πέρασμα των χρόνων αποτελεί το κλειδί για ένα υγιές σώμα!

Μεταβολική λέγεται εκείνη η προπόνηση που συνδυάζει δύναμη και αντοχή με ελάχιστα περιθώρια για ξεκούραση, με σκοπό να δημιουργηθεί το μέγιστο αποτέλεσμα. Η φιλοσοφία της Μεταβολικής Προπόνησης (Μ.Π.), η οποία συνοψίζεται στη φράση «περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο», είναι η ίδια που έχει εμπνεύσει τα προγράμματα τύπου boot-camp training και CrossFit (κάνοντας θραύση σε όλα τα γυμναστήρια του κόσμου.

Γιατί δουλεύει τόσο τέλεια η Μεταβολική Προπόνηση;
Πρώτον: Επειδή σού επιτρέπει να ρυθμίσεις έτσι τις κινήσεις των μυών ώστε να δουλέψεις το σώμα σου σε μια πολύ υψηλή ένταση αλλά χωρίς μεγάλα φορτία αντίστασης. Αυτό το «κόλπο» έχει αποδειχθεί από την εμπειρία των μεγάλων αθλητών, ως ο πιο κατάλληλος -και γρήγορος- τρόπος να κάψεις άπειρες θερμίδες και να κερδίσεις πιο σφιχτό μυϊκό σύστημα.

Ένα άλλο καλό με την Μ.Π. είναι ότι μπορείς να την προσαρμόσεις σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης κι αν βρίσκεσαι, και να την εφαρμόσεις σε ένα πλήθος προγραμμάτων (από πολύ ήπια έως και πιο εξαντλητικά) που ταιριάζουν καλύτερα με το χαρακτήρα σου.

Η τεχνολογία με βάση τα σημερινά δεδομένα σου δίνει τη δυνατότητα να μειώσεις την απόσταση να γυμναστείς στο χώρο σου και με τον προπονητή της επιλογής σου. Χωρίς απαραίτητο ή ιδιαίτερο εξοπλισμό. Η άσκηση μέσω του μόνιτορ του υπολογιστή σου ή της οθόνης του κινητού σου, σου λύνει τα χέρια γλυτώνοντας πολύτιμο χρόνο μετακινήσεων στην καθημερινότητα σου.

Ο τρόπος εφαρμογής της προπόνησης on line έχει ως εξής: Ο ασκούμενους παρακολουθεί τον προπονητή που εκτελεί την άσκηση που θα του υποδείξει και κατόπιν προσπαθεί να την εκτελέση και ο ασκούμενος υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη του προπονητή.

Η ορθοσωμική αποτελείται από ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με στόχο την πρόληψη αλλά και τη διόρθωση των μυοσκελετικών προβλημάτων. Περιλαμβάνει ασκησιολόγιο πλούσιο σε ρολαρίσματα, όπως στρέψεις του κορμού, κάμψεις από θέσεις όρθιες και οκλαδόν καθώς και πληθώρα διατατικών ασκήσεων και ενδυνάμωσης. Σκοπός της συγκεκριμένης μεθόδου είναι, υπό την επίβλεψη του ειδικού, σταδιακά να υπάρξει βελτίωση των προβλημάτων στα άνω και κάτω άκρα του σώματος. Προβλήματα όπως είναι κύφωση, λόρδωση, σκολίωση, δισκοπάθεια, σπονδυλολύσθηση έχουν πλέον να αντιμετωπίσουν ένα σοβαρό αντίπαλο που ακούει στ’ όνομα “Ορθοσωμική”.

  • Η ορθοσωμική γυμναστική μπορεί να βρει εφαρμογή σε άτομα όλων των ηλικιών και μπορεί να φανεί ιδιαίτερα ευεργετική σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, όπως για παράδειγμα οι πόνοι στη μέση ή τον αυχένα, αλλά και δυσλειτουργίες των αρθρώσεων, καθώς και σε όσους επιδιώκουν έναν ήρεμο τρόπο εκγύμνασης, με αρμονικές και ήπιες ασκήσεις χωρίς απότομες κινήσεις ή αναπηδήσεις και στάσεις που μπορεί να δυσκολεύουν το σώμα.
  • Μπορεί να αλλάξει όλη τη στάση του σώματος προσφέροντας με αυτόν τον τρόπο στον ασκούμενο ανακούφιση, αυτοπεποίθηση, ενέργεια και καλή διάθεση, αλλάζοντας ριζικά τον τρόπο που λειτουργεί στην καθημερινότητα του.
  •  Ο σύγχρονος τρόπος εργασίας και καθιστικής ζωής επιβάλλει την ορθοσωμική άσκηση σε εβδομαδιαία βάση. Δοκιμάστε το πλάνο του .

Ο τρόπος εφαρμογής της προπόνησης on line έχει ως εξής: Ο ασκούμενους παρακολουθεί τον προπονητή που εκτελεί την άσκηση που θα του υποδείξει και κατόπιν προσπαθεί να την εκτελέση και ο ασκούμενος υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη του προπονητή

  • Η Οστεοπαθητική δίνει βάση πρωτίστως στην εμβιομηχανική (biomechanics) λειτουργία του ανθρωπίνου σώματος, διά μέσου του νευρικού και μυοσκελετικού συστήματος, εστιάζοντας ιδιαίτερα στα προβλήματα δομής του σώματος και στις παθολογίες που προέρχονται από τις μηχανικές ανισορροπίες.
  • Η ορθοσωμική γυμναστική προσπαθεί να φέρει το σώμα στη ανατομικά βέλτιστη θέση του όταν βρίσκεται σε οποιαδήποτε στάση ή κίνηση. Συνδυάζοντας τις αρχές της ανατομίας και της κινησιολογίας έχει ως στόχο να διδάξει στο σώμα τη σωστή συμπεριφορά στην καθημερινή του δραστηριότητα.
  • Εστιάζοντας στο μυο-σκελετικό σύστημα, αποσκοπεί στη βελτίωση της λειτουργίας του σώματος ώστε να του δώσει τις προϋποθέσεις να δουλέψει όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
  • Συμβάλει στην υγεία της σπονδυλικής στήλης και στην αύξηση της σωστής κινητικότητας όλων των αρθρώσεων .
  • Δυναμώνει του μύες αυξάνοντας παράλληλα την αντοχή τους αλλά και την ελαστικότητα τους.
  • Βοηθάει τον ασκούμενο να αποκτήσει επίγνωση του σώματος του και να ανακτήσει τον έλεγχο.
YouTube
Instagram