Ευάγγελος Γκουτζιούλης
Fitness/Personal Trainer
Βασικά
Είμαι στο χώρο των γυμναστηρίων ανεπίσημα από το 1992. Επαγγελματικά από το 2005. Έχω υπηρετήσει το χώρο από πολλά και διαφορετικά πόστα. Είμαι απόφοιτος ιδιωτικής σχολής ως πιστοποιημένως Personal trainer και κατόπιν έχω πάρει και άλλες πιστοποιήσεις στο Reformer pilates και στο Indoor cycling καθώς επίσης και στο Real Ryder
Οι δουλειές μου
Σε όλη αυτή την πολυετή καριέρα μου έχω εργαστεί και σε διάφορα γυμναστήρια – συλλόγους της Θεσσαλονίκης όπως :
- Personal trainer στο Gymnasium gym
- Certified personal trainer στο Mad gym
- Certified personal trainer στο New Life
- Certified group trx trainer στο Modo di Vida
- Indoor cycling instructor στο Modo di Vida
- Certified group trx trainer Πανελλήνιος Αθλητικός Σύλλογος
- Certified group trx trainer στο Σύλλογο Ελπίδος
- Certified group trx trainer στο Σύλλογο Hwarang
Previous
Next
Είναι η διαδικασία βελτίωσης της υγείας και της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου με ασφαλή, ευχάριστη και αποτελεσματική προπόνηση υπό την καθοδήγηση ενός επιστημονικά καταρτισμένου γυμναστή. Πρόκειται για έναν ολοκληρωμένο και αυστηρά εξειδικευμένο τρόπο άσκησης, που σας βοηθά να πραγματοποιήσετε τους προσωπικούς σας στόχους μέσα από την άσκηση, τη διατροφή, την ενθάρρυνση, τις σωστές γνώσεις και τις ανθρώπινες σχέσεις. Έτσι η άσκησή σας αποφέρει τα μέγιστα αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο.
Γιατί πολύ απλά, ο κάθε πελάτης ενός Personal Training studio, θα έχει την απόλυτη προσοχή και φροντίδα από τον προσωπικό του γυμναστή, εφαρμόζοντας το δικό του πρόγραμμα το οποίο είναι πάντα προϊόν επιστημονικής μελέτης, μετρήσεων και αξιολόγησης των μετρήσεων με γραπτή και προφορική επεξήγηση από ειδικευμένο πτυχιούχο γυμναστή, έτσι ώστε ο πελάτης μας να έχει τα μέγιστα αποτελέσματα στο λιγότερο δυνατό χρόνο και επειδή η μοναδικότητα του κάθε ανθρώπου είναι αναμφισβήτητη, η προσωπική και εξατομικευμένη προπόνηση για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων καθίσταται αναγκαία.
Πιστεύω σίγουρα θα έχετε ποτέ προπονηθεί σε ένα τυποποιημένο, συνηθισμένο γυμναστήριο… Τότε θα ξέρετε πόσο ενοχλητικό και αποτρεπτικό μπορεί να γίνει το περιβάλλον ενός τέτοιου χώρου… θόρυβος από βάρη που κτυπάνε και μηχανήματα που τρίζουν, έλλειψη υγιεινής και δυσοσμία, βαβούρα από συνομιλίες και διάφορες αδιάκριτες-περίεργες συμπεριφορές που σας ενοχλούν, μουσική που δεν είναι του γούστου σας, βρίσκεται κάποια δυσκολία στην εκτέλεση του προγράμματος γυμναστικής σας και δεν υπάρχει κανείς για να σας βοηθήσει και αλλά πολλά που συμβαίνουν και που σίγουρα σας απωθούν από την τόσο σημαντική και αναγκαία προσωπική σας εκγύμναση.
Previous
Next
Small groups personal training
Outdoor Activities
Είναι η επιλογή του ασκούμενου να ασκηθεί σε εξωτερικό περιβάλλον. Αυτό βέβαια το καθορίζουμε μαζί με τον ασκούμενο και αυτό γιατί υπάρχουν πολλών ειδών επιλογές όπως στην ύπαιθρο, στο βουνό, στη θάλασσα, σε ανοιχτό γήπεδο και σε διάφορα άλλα σημεία είτε ατομικά είτε κατά μικρές σε μέγεθος ομάδες ανάλογα με το είδος της προπόνησης.
Τι είναι;
Με τον όρο functional training (λειτουργική προπόνηση), εννοούμε το είδος της προπόνησης που περιλαμβάνει ασκήσεις και κινητικά μοτίβα που ασκούν και προετοιμάζουν το σώμα για να κάνει τις κινήσεις τις καθημερινότητάς του με καλύτερη απόδοση, χωρίς πόνο και χωρίς ενοχλήσεις. Πρόκειται δηλαδή για μια προπόνηση που βασίζεται σε κινητικά μοτίβα τα οποία προσομοιώνουν τις καθημερινές κινήσεις του ανθρώπινου σώματος (ή τις κινήσεις του εκάστοτε αθλήματος, εάν πρόκειται για αθλητές), κάνοντάς το να είναι πιο λειτουργικό και αποδοτικό, βελτιώνοντας το επίπεδο της λειτουργικής του ικανότητας.
Είδη Ασκήσεων
Στη λειτουργική προπόνηση εκτελούνται πολυαρθρικές, συνδυαστικές και υψηλής έντασης ασκήσεις, χρησιμοποιώντας πολλά διαφορετικά όργανα εκγύμνασης ασταθούς πεδίου όπως ιμάντες αιώρησης, σχοινί αναρρίχησης, λάστιχα, μπάλες προπόνησης, ιατρικές και Bosu, δράμια, σάκοι γυμναστικής, παράλληλες και ελαστικές μπάρες προπόνησης, μονόζυγο, καλισθενικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Ασκήσεις
Για να χαρακτηριστεί η προπόνηση λειτουργική, πρέπει οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα προπόνησης να συγκεντρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερα από τα παρακάτω χαρακτηριστικά:
- Να ενεργοποιούν τα νωτιαία αντανακλαστικά
- Να διατηρούν οριακά το κέντρο βάρους του σώματος πάνω από τη βάση στήριξης
- Να συνδυάζονται ασκήσεις ανοικτής και κλειστής αλυσίδας κίνησης
- Να βελτιώνουν τη νευρομυϊκή συναρμογή
- Να εξασφαλίζεται η ισορροπία δύναμης μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών μυών
- Να ενεργοποιούνται οι μυς σταθεροποίησης • Να χρησιμοποιείται το ενεργό εύρος κίνησης
- Να χρησιμοποιούνται τα ελαστικά στοιχεία των μυών • Να αυξάνουν την ταχύτητα αντίδρασης
- Να προσφέρουν κάθετη και μη-κάθετη αντίσταση
- Να δίνουν δυνατότητα κίνησης σε όλες τις κατευθύνσεις
Γενικότερα
Επομένως, λέγοντας functional training εννοούμε μία μορφή προπόνησης που αντιμετωπίζει το ανθρώπινο σώμα ως σύνολο και το γυμνάζει πάντοτε έχοντας αυτό ως γνώμονα, δηλαδή “ολιστικά”. Απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και ασκούμενους κάθε προπονητικής εμπειρίας ακόμα κι αν υπάρχει κάποιο μυοσκελετικό θέμα και χωρίς να απαιτείται προγενέστερη προπονητική εμπειρία. Η συχνότητα της άσκησης αυτής, εξαρτάται από το επίπεδο και το στόχο των ασκούμενων. Για έναν μέσο ασκούμενο 2-3 φορές την εβδομάδα θεωρείται ικανοποιητικός αριθμός χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα. Η συχνότητα της άσκησης μέσα στην εβδομάδα όσο και η διάρκεια της στο πέρασμα των χρόνων αποτελεί το κλειδί για ένα υγιές σώμα!
Μεταβολική λέγεται εκείνη η προπόνηση που συνδυάζει δύναμη και αντοχή με ελάχιστα περιθώρια για ξεκούραση, με σκοπό να δημιουργηθεί το μέγιστο αποτέλεσμα. Η φιλοσοφία της Μεταβολικής Προπόνησης (Μ.Π.), η οποία συνοψίζεται στη φράση «περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο», είναι η ίδια που έχει εμπνεύσει τα προγράμματα τύπου boot-camp training και CrossFit (κάνοντας θραύση σε όλα τα γυμναστήρια του κόσμου.
Γιατί δουλεύει τόσο τέλεια η Μεταβολική Προπόνηση;
Πρώτον: Επειδή σού επιτρέπει να ρυθμίσεις έτσι τις κινήσεις των μυών ώστε να δουλέψεις το σώμα σου σε μια πολύ υψηλή ένταση αλλά χωρίς μεγάλα φορτία αντίστασης. Αυτό το «κόλπο» έχει αποδειχθεί από την εμπειρία των μεγάλων αθλητών, ως ο πιο κατάλληλος -και γρήγορος- τρόπος να κάψεις άπειρες θερμίδες και να κερδίσεις πιο σφιχτό μυϊκό σύστημα.
Ένα άλλο καλό με την Μ.Π. είναι ότι μπορείς να την προσαρμόσεις σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης κι αν βρίσκεσαι, και να την εφαρμόσεις σε ένα πλήθος προγραμμάτων (από πολύ ήπια έως και πιο εξαντλητικά) που ταιριάζουν καλύτερα με το χαρακτήρα σου.
Τι είναι;
Η τεχνολογία με βάση τα σημερινά δεδομένα σου δίνει τη δυνατότητα να μειώσεις την απόσταση να γυμναστείς στο χώρο σου και με τον προπονητή της επιλογής σου. Χωρίς απαραίτητο ή ιδιαίτερο εξοπλισμό. Η άσκηση μέσω του μόνιτορ του υπολογιστή σου ή της οθόνης του κινητού σου, σου λύνει τα χέρια γλυτώνοντας πολύτιμο χρόνο μετακινήσεων στην καθημερινότητα σου.
Τρόπος Εφαρμογής
Ο τρόπος εφαρμογής της προπόνησης on line έχει ως εξής: Ο ασκούμενους παρακολουθεί τον προπονητή που εκτελεί την άσκηση που θα του υποδείξει και κατόπιν προσπαθεί να την εκτελέση και ο ασκούμενος υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη του προπονητή.
Previous
Next
- Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι η πλέον δημοφιλής μέθοδος προπόνησης, αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι τα αποτελέσματα της προπόνησης με αντιστάσεις είναι γρήγορα και θεαματικά (αύξηση της δύναμης και της μυϊκής ανάπτυξης).
- Με τα σημερινά δεδομένα η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να βασίζεται σε επιστημονικό πρόγραμμα προπόνησης και χρησιμοποιείται για την αύξηση της μυϊκής δύναμης, την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αποκατάσταση από τραυματισμούς τόσο στον μέσο άνθρωπο όσο και στους αθλητές.
- Κατά την προπόνηση με αντιστάσεις πρέπει να έχουμε υπ’ όψη μας κάποια βασικά πράγματα όπως, την προθέρμανση και την αποθεραπεία, τη σωστή εκτέλεση της άσκησης, τη σωστή ρύθμιση των οργάνων γυμναστικής, την προοδευτική αύξηση της αντίστασης, την τήρηση του προγράμματος προπόνησης, την προφύλαξη της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων και απαραίτητα τη χρήση διατατικών ασκήσεων για τη διατήρηση της ευλυγισίας.
- Σε προσπάθειες με υψηλή ένταση και μικρή διάρκεια επικρατεί ο αναερόβιος μηχανισμός παραγωγής ενέργειας, τέτοιου είδους προσπάθειες προσφέρονται από την προπόνηση με αντιστάσεις.
- Στην προπόνηση με αντιστάσεις ή προπόνηση δύναμης ή προπόνηση με βάρη όπως συνήθως αποκαλείται, χρησιμοποιούμε διάφορα είδη αντίστασης, όπως τα ελεύθερα βάρη, τα μηχανήματα δύναμης, αντίσταση από λάστιχα, αντίσταση από το βάρος του σώματος κ.α.
- Την προπόνηση με αντιστάσεις την χρησιμοποιούμε για την αύξηση της δύναμης της εκρηκτικότητας, της μυϊκής μάζας και της μυϊκής αντοχής.
- Για τον προσδιορισμό της έντασης χρησιμοποιούμε τη μέγιστη δύναμη ή το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων που μπορεί το άτομο να εκτελέσει σε μια συγκεκριμένη άσκηση με ένα φορτίο.
Τι είναι;
Η ορθοσωμική αποτελείται από ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με στόχο την πρόληψη αλλά και τη διόρθωση των μυοσκελετικών προβλημάτων. Περιλαμβάνει ασκησιολόγιο πλούσιο σε ρολαρίσματα, όπως στρέψεις του κορμού, κάμψεις από θέσεις όρθιες και οκλαδόν καθώς και πληθώρα διατατικών ασκήσεων και ενδυνάμωσης. Σκοπός της συγκεκριμένης μεθόδου είναι, υπό την επίβλεψη του ειδικού, σταδιακά να υπάρξει βελτίωση των προβλημάτων στα άνω και κάτω άκρα του σώματος. Προβλήματα όπως είναι κύφωση, λόρδωση, σκολίωση, δισκοπάθεια, σπονδυλολύσθηση έχουν πλέον να αντιμετωπίσουν ένα σοβαρό αντίπαλο που ακούει στ’ όνομα “Ορθοσωμική”.
Είναι απαραίτητη;
Τρόπος εφαρμογής
Ο τρόπος εφαρμογής της προπόνησης on line έχει ως εξής: Ο ασκούμενους παρακολουθεί τον προπονητή που εκτελεί την άσκηση που θα του υποδείξει και κατόπιν προσπαθεί να την εκτελέση και ο ασκούμενος υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη του προπονητή
Στόχος
- Η Οστεοπαθητική δίνει βάση πρωτίστως στην εμβιομηχανική (biomechanics) λειτουργία του ανθρωπίνου σώματος, διά μέσου του νευρικού και μυοσκελετικού συστήματος, εστιάζοντας ιδιαίτερα στα προβλήματα δομής του σώματος και στις παθολογίες που προέρχονται από τις μηχανικές ανισορροπίες.
- Η ορθοσωμική γυμναστική προσπαθεί να φέρει το σώμα στη ανατομικά βέλτιστη θέση του όταν βρίσκεται σε οποιαδήποτε στάση ή κίνηση. Συνδυάζοντας τις αρχές της ανατομίας και της κινησιολογίας έχει ως στόχο να διδάξει στο σώμα τη σωστή συμπεριφορά στην καθημερινή του δραστηριότητα.
Αποτελέσματα
